خانه > سلامت > ده کار ساده برای اینکه سلامت خود را بهبود ببخشید

ده کار ساده برای اینکه سلامت خود را بهبود ببخشید

ده کار ساده برای اینکه سلامت خود را بهبود ببخشید

1- یک ساعت بیشتر بخوابید : هر انسان بصورت میانگین به 7-9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. اگر زمان خواب شما کمتر از این مقدار است، کمی به آن بیافزایید.

2- از میوه و میوه خشک استفاده کنید. بجای خوردن آب نبات، پفک و چیپس از چیزهایی مثل آجیل شیرین، گردو بادام و انواع میوه های خشک شده استفاده کنید.

3-سعی کنید بجای استفاده از انواع نوشیدنیها مختلف مثل نوشابه و آبمیوه های شرکتی از آب استفاده کنید. یا از شیرهای کم چرب بجای نوشابه های قند دار استفاده کنید.

4- در هر روز 15 تا 20 دقیقه را به آرامش اختصاص دهید. یوگا یا مدیتیشن کار کنید، یا یک کتاب بخوانید تا کمی ذهننتان از استرسهای روزمره خالی شود.

5-آهسته غذا بخورید. ارام غذا خوردن باعث هضم بهتر غذا و در عین حال زودتر سیر شدن می شود و از چاقی جلوگیری می کند. و درعین حال بیشتر می توانید از بودن در کنار خانواده لذت ببرید.

6 – در هفته یکی از وعده های گوشتی را با یک غذای گیاهی جایگزین کنید. درواقع هرچه گوشت قرمز کمتر مصرف کنید سلامتی خود را تضمین کرده اید.

7- بیشتر پیاده روی کنید. سعی کنید ماشین خود را دورتر از محل کار خود یا فروشگاهی که برای خرید به ان می روید پارک کنید. دو الی سه بار پیاده روی حتی پنج دقیقه ای در روز به سلامت شما کمک خواهد کرد.

8-بجای نانهای سفید و برنج و ماکارونی سعی کنید از نانهایی مانند نان جو استفاده کنید.

9 – از گیاهان رنگی مثل اسفناج ، کلم قرمز و… در سالاد خود استفاده کنید.

10- سایز قطعات گوشت و نانی را که استفاده می کنید کاهش داده و درعوض سایز قطعات میوه و سبزیجات را افزایش دهید. در بشقاب خود از میوه و سبزیجات بیشتر و گوشت و نان کمتر استفاده کنید.

ترجمه ای آزاد و البته ویرایش شده از این مطلب 10 Simple Ways to Improve Your Health

Advertisements
دسته‌ها:سلامت برچسب‌ها:
  1. مارس 3, 2010 در 10:01 ب.ظ.

    راه حل‌های خوب برای افزایش سلامتی. غیر از شماره یک و هفت بقیه رو من تقریبا انجام میدم. نتیجه‌ش هم واقعا مشخصه. ببخشید همین امروز عصر بیش از 110 دقیقه پیاده‌روی داشتم. راستی هنوز منو بجا نیاوردین؟؟؟ یک دوست قدیمی!

  2. مارس 4, 2010 در 1:28 ق.ظ.

    ده نکته ی خوب و مفیدی بود 🙂 اونم توی شرایط زندگی ِ شهری
    ممنون صندوقک عزیز برای متذکر شدنشون.

  1. No trackbacks yet.

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس گوگل+

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google+ خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

درحال اتصال به %s

%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: